男性应该要进行瑜伽锻炼
上海男科网小编:瑜伽是一种来自印度的一种锻炼方法,在我们国家也是在近年来渐渐的有很多人们开始喜欢这种锻炼方法。而这种锻炼方法一般都是比较受女性的喜爱,男性朋友们普遍都是不是很接受这种锻炼方式。其实对于男性来说经常的锻炼瑜伽也是可以有着很不错的效果,而且瑜伽是什么时候都可以进行下去的不会因为天气、温度等因素给影响。对此小编为大家带来以下几个适合男性锻炼的瑜伽锻炼方式:
一、束角式:打开胯关节,平和情绪。
1、坐下。双脚弯曲,左右脚掌相对并拢。
2、手握住脚踝,身体往前靠直到碰地。
3、慢慢深呼吸3次,靠腰部力量起来。
二、背部伸展式:伸展腿部后方以及下背部肌肉,大脑放松。
1、站在离墙约30厘米远的地方,后背冲墙。
2、把臀部靠在墙上,以臀部为轴心向下弯腰,当腹肌参与到这个动作时,膝盖可以稍微弯曲。
3、当你的脊背得到充分舒展时,慢慢伸直腿,胸部向大腿靠近。
4、停留一小会儿,做个深呼吸,脖子要放松。
5、保持这个姿势一分钟,然后慢慢站立起来。
三、牛面式:可使脊椎挺直,改善手脚、肩部僵硬的情况,缓解坐骨神经痛,加强肾功能。
1、坐下,两腿向前伸直。
2、左脚跨过右大腿,左脚掌置于右大腿旁。(此时右小腿应在左大腿下方,右脚掌压在左边臀部下方)
3、注意身体打直,双脚膝盖要对叠在一起。
4、左手向后放在背脊,右手上举向下向后弯曲,慢慢扣住左手。
5、眼睛注视前方一点,自然呼吸,维持5秒钟。
6、放松,复原。左右换边再做一次。
以上就是小编为大家带来的几个瑜伽锻炼方式,人们在生活中如果对于瑜伽有兴趣就可以坚持锻炼保证自己的健康。
上一篇:上一篇:在秋季人们运动的时候需要注意什么东西呢? 下一篇:下一篇:保持身材男人必看诀窍