男性应该要进行瑜伽锻炼

　　上海男科网小编：瑜伽是一种来自印度的一种锻炼方法，在我们国家也是在近年来渐渐的有很多人们开始喜欢这种锻炼方法。而这种锻炼方法一般都是比较受女性的喜爱，男性朋友们普遍都是不是很接受这种锻炼方式。其实对于男性来说经常的锻炼瑜伽也是可以有着很不错的效果，而且瑜伽是什么时候都可以进行下去的不会因为天气、温度等因素给影响。对此小编为大家带来以下几个适合男性锻炼的瑜伽锻炼方式：

　　一、束角式：打开胯关节，平和情绪。

　　1、坐下。双脚弯曲，左右脚掌相对并拢。

　　2、手握住脚踝，身体往前靠直到碰地。

　　3、慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起来。

　　二、背部伸展式：伸展腿部后方以及下背部肌肉，大脑放松。

　　1、站在离墙约30厘米远的地方，后背冲墙。

　　2、把臀部靠在墙上，以臀部为轴心向下弯腰，当腹肌参与到这个动作时，膝盖可以稍微弯曲。

　　3、当你的脊背得到充分舒展时，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。

　　4、停留一小会儿，做个深呼吸，脖子要放松。

　　5、保持这个姿势一分钟，然后慢慢站立起来。

　　三、牛面式：可使脊椎挺直，改善手脚、肩部僵硬的情况，缓解坐骨神经痛，加强肾功能。

　　1、坐下，两腿向前伸直。

　　2、左脚跨过右大腿，左脚掌置于右大腿旁。（此时右小腿应在左大腿下方，右脚掌压在左边臀部下方）

　　3、注意身体打直，双脚膝盖要对叠在一起。

　　4、左手向后放在背脊，右手上举向下向后弯曲，慢慢扣住左手。

　　5、眼睛注视前方一点，自然呼吸，维持5秒钟。

　　6、放松，复原。左右换边再做一次。

　　以上就是小编为大家带来的几个瑜伽锻炼方式，人们在生活中如果对于瑜伽有兴趣就可以坚持锻炼保证自己的健康。