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冬季健身应该注意的事项

  寒冷的冬季让很多的人们对于运动都失去了热情,因为寒冷人们几乎都是无法坚持的进行锻炼。但是如果更给在冬季进行锻炼是非常好的,会促进人们的新陈代谢、增加人体体质帮助有效的预防疾病。不过在冬季进行锻炼应该要注意许多的事情,上海男性医院医师对于这些事项介绍到:


 

  一、锻炼之前充分热身:由于人的身体在低温环境中会发僵,锻炼前若不充分热身,极易造成肌肉拉伤或关节损伤。因此应正式锻炼前优秀行徒手操、轻器械练习等“预热”运动,热身的强度以使身体发热并微微出汗为宜。

  二、锻炼时衣物的薄厚要适当:立冬过后气温很低,因此在运动前要穿厚实些的衣服,在热身后再除去外衣;锻炼结束后应尽快回到室内,不要吹到冷风,以及擦去汗水并更换衣服,以防止冷热交替造成热量散失而感冒。

  三、锻炼时应适时调整呼吸:由于冬天常有大风沙,因此建议在锻炼时较好采用鼻腔呼吸的方式,也可以采用鼻吸气、口呼气的呼吸方式,但切记直接用口吸气。这是因为鼻腔黏膜能对吸进的空气起到加温的作用,在一定程度上减轻了寒冷空气对呼吸道的刺激;同时鼻毛亦可有效阻挡细菌,堪称呼吸道的“保护神”.

  四、室内锻炼时应保持空气流通:不少人习惯在冬天选择室内锻炼,并把门窗紧闭,以防止寒冷空气的入侵。但实际上,这样很容易因缺氧而导致头晕、恶心等症状。因此在室内锻炼时切记保持空气的流通。

  以上就是冬季锻炼需要注意的事项的介绍,希望每一个人们都能够坚持的在冬季进行锻炼。不过是必须要谨记上述的事项下锻炼,这样可以有着更好的锻炼效果。

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