减小男性肚子的方法

　　在人们的身边难免会经常出现大肚子，尤其是对于男性们来说则是更加出现。而大肚子的人们是普遍存在着脂肪肝、高血糖等疾病，而且更容易导致人们出现失眠的危险。对于人体的健康是非常可怕的，对于男性们来说必须要避免自己的肚子出现发福的症状。对此上海男性医院医师指出以下几个避免大肚子的方法：

　　一、跳绳跳掉肚子：动作协调的上下跳跃动作能令腹部肌肉充分伸展，每天坚持5分钟，腹部脂肪去无踪。

　　二、吃苹果瘦肚子：早在好几年前，就有人为苹果量身定做出一套瘦身方案来，还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢！事实上苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，可以帮助加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且它的卡路里热量也不高。

　　三、按摩减肚子：坐姿，以左手叉腰（拇指在前，四指在后），右手从胃部开始向左下方搓揉，经小腹、右腹还原于胃部为一次，共按摩36次。然后，以右手叉腰，左手按摩36次，方法同上，方向相反。按摩时自然放松，轻重适度，过饱、过饥、极度疲乏或情绪不稳定时都不宜进行按摩。

　　四、小动作减肚子：摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

　　五、剧烈有氧运动：如果时间允许的话，可以在下班时间或者周六日去健身俱乐部锻炼健身，因为俱乐部里面有专业的人士可以帮助你正确的锻炼；还可以去操场跑跑步，打篮球、乒乓球和羽毛球等等。这些运动可以大量消耗体内多余脂肪，对于减肥来说效果较好。要注意的是在运动的时候一定要多喝水，保证体内水分充足。

　　男性们较好还要少喝酒、少吃高脂肪的肉类，注意自己的饮食均衡。这样可以帮助自己有效的避免大肚子的出现，让自己能够有效的预防保证健康。