如何提高中老年人的睡眠质量？

　　上海男科网小编：许多的男性在上了年纪后经常会出现失眠，或者睡眠质量不足的症状。而这些症状在中老年后会更加的明显，往往人体会因为这些睡眠不足渐渐的出现各种不同的小卖部影响健康。因此结局老年人的睡眠问题也是每个家庭需要关注的一个事情，对此小编就为大家打来一个几个提高老年人质量的方法：

　　一、睡前别吃东西：人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损健康，对于老年人来说更是不利。

　　二、睡前别说太多话：因为说话太多容易使大脑兴奋，思维活跃，从而使人难以入睡。

　　三、睡前别用脑过度：晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。

　　四、睡前情绪别激动：人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。老年人则尽量不要在晚上看使人情绪浮动大的电视节目。

　　五、睡前少喝饮料：尤其是不能够饮用浓茶、喝咖啡：浓茶、咖啡属刺激性饮料，因为他们含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易造成入睡困难，老年人这样做更是会加重心脏的负担。

　　以上就是如何提高中老年人睡眠质量的介绍，在生活中许多的细节都是可以帮助男性来提高睡眠质量的但是千万不要使用安眠药要进行睡眠这样对于健康是非常不利的。