提高睡眠质量的几种食物

    上海男科网小编：失眠在这个紧张的社会中是个很普遍的一个症状，而失眠人们也会知道对于自己的健康是很不利的。但是生活中也不知道有什么办法来提高自己的睡眠质量，而且人们也是不希望借助安眠药来让自己有个良好的睡眠。对此小编就为大家带来以下几个可以帮助提高人们睡眠的食物来帮助人们睡眠：

    一、对抗咖啡因的食物：茶的兴奋作用会影响睡眠。因此，如果白天饮茶较多影响睡眠，可在睡前用几克酸枣仁泡水喝，或用酸枣仁与大米煮粥，睡前喝一小碗。酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质，它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

    二、温奶：睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”.

    三、蜂蜜：大量的糖分具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

    四、菊花茶：菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的比较佳天然药方。

    五、土豆：一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加棒哦！

    六、燕麦片：燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。

    七、杏仁：杏仁同时含有色氨酸和舒缓肌肉的良药---镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招！

    以上就是小编对于提高人们睡眠的几种食物的介绍，人们在生活中希望对于睡眠不足、睡眠困难的人们能够有所帮助不要长期的失眠引起男科疾病。