男性常见的三种锻炼肌肉的方法

    上海男性医院医师称：腿部的锻炼对于每个人都是非常的关键的，因为腿部不仅决定着人们的行走、还可以有效的延缓衰老。但是锻炼腿部的方法有多种多样，而且需要长期的坚持下来才可以得到有效的效果。在人们身边就必须要多通过运动来增加腿部的肌肉，下面就介绍常见的三种：

    一、步行或慢跑：散步或慢跑能增强肌肉力量下肢和膝关节韧带的韧性和灵活性稳定性。每分钟步行走30-40步，逐渐增加到60-70步，一次行程2000-3000米，每天1-2次。如果慢跑，速度不要过快，边跑还可以一边与人交谈的程度，每次跑5-10分钟，每天1-2次。

    二、做体操和打拳：柔和的体操和打拳可以活动关节，锻炼肌肉，适用于长距离的步行或慢跑的老人。每天早晚各练一次，每次做10-20分钟。运动可以根据自己的健康，适当降低身体重心，增加膝关节活动范围。

    三、游泳锻炼：如果有条件，老年人可以通过游泳进行锻炼。游泳可以增加心肺功能，又能在水的浮力作用下，减少下肢关节的压力，减少关节的磨损。也可以进行快走练习，因为走路腿伸直的时候比较多，弯腿的时候相对较少，膝关节的其他部分使用的多，髌骨磨损的比较少。此外，了解比较受欢迎的抗衰老六大运动，